مصرف کلاژن برای لاغری

طبق تحقیقات مصرف کلاژن به صورت قرص – پودر و غیره باعث افزایش سیری – تغییر نحوه ذخیره چربی در بدن و در نهایت کاهش وزن و لاغری می شود.

 

کلاژن یک پروتئین طبیعی موجود در بدن است. در اواقع این یکی از مهم ترین پروتئین های بدن انسان است که در تمام بافت ها و اندام های بدن وجود دارد. کلاژن به ساختار و حمایت از بافت های همبند، پوست، چشم ها و استخوان ها کمک می کند.

همچنین برای بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند بهبودی، رشد اندام ها، متابولیسم و رشد سلولی ضروری است.

بنظر می رسد که مکمل های کلاژن به افزایش سیری، حمایت از سلامت مفاصل و تغییر نحوه ذخیره چربی در بدن برای کاهش وزن کمک می کنند.

علاقه به مصرف مکمل کلاژن برای کاهش وزن و لاغری افزایش یافته است، اما تحقیقات هنوز پیوند مستقیمی پیدا نکرده اند.

در این مقاله مزایای بالقوه مصرف کلاژن برای لاغری و ایمنی قرص ها و پودر های کلاژن مورد بررسی قرار می گیرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های تنظیم وزن داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

آیا مصرف مکمل های کلاژن به لاغری کمک می کنند؟

محققان ارتباط مستقیمی بین مصرف مکمل‌ های کلاژن و کاهش وزن و لاغری که یک حوزه تحقیقاتی نوظهور است، پیدا نکرده‌ اند. بسیاری از مطالعات کوچک و انجام شده روی حیوانات هستند و بر پپتیدهای کلاژن بسیار خاص متمرکز هستند.

مصرف پودر و قرص های کلاژن بدلیل تسکین درد مفاصل و کمک به افزایش فعالیت بدنی به طور غیرمستقیم به لاغری منجر می شوند. همچنین این مکمل ها با افزایش احساس سیری و تمایل به خوردن غذای کمتر همراه هستند.

 

همچنین بخوانید:

فواید مکمل های کلاژن (کلیک)

 

کاهش چربی بدن

طبق مطالعات روی جوندگان، پتیدهای خاص کلاژن روی نحوه ذخیره چربی بدن تاثیر گذار هستند.

بر اساس یک مطالعه حیوانی در سال 2021، تجویز پپتیدهای کلاژن به موش ها طی 3 هفته منجر به کاهش چربی احشایی برای موش هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، شد. با این حال، از دست دادن چربی باعث تغییرات قابل توجه وزن بدن نشد.

در یک مطالعه حیوانی در سال 2023، موش‌ های چاق تحت درمان با پپتیدهای کلاژن مشتق شده از چتر دریایی قطب جنوب، کاهش شاخص توده بدنی (BMI)، افزایش وزن و سطح گلوکز خون ناشتا را نشان دادند.

محققان به نتایج مشابهی در انسان دست یافته اند. در یک مطالعه در سال 2019، به 81 نفر به مدت 12 هفته مکمل های کلاژن مشتق شده از پوست ماهی یا دارونما داده شد. گروهی که کلاژن مصرف می کردند نسبت به گروه دارونما به میزان قابل توجهی دچار کاهش توده و درصد چربی بدن شدند.

مکانیسم دقیق پشت این یافته ها نامشخص است. طبق برخی تحقیقات، پپتیدهای کلاژن باعث تغییر بیان ژن مربوط به نحوه ذخیره و انباشت چربی بدن می شوند.

 

همچنین بخوانید:

تبدیل چربی به عضله : آیا امکان پذیر است؟ (کلیک)

 

افزایش سیری

مصرف پروتئین باعث احساس سیری بیشتر می شود. احساس سیری با تمایل کمتر خوردن و احتمالا کاهش وزن همراه است.

با این حال افزایش سیری کلاژن نسبت به سایر منابع کمتر است. در یک مطالعه در سال 2019. محققان به خانم ها دارای اضافه وزن مکمل های کلاژن یا پروتئین وی دادند.

آن ها دریافتند خانم های مصرف کننده مکمل های کلاژن نسبت به افراد مصرف کننده پروتئین وی، طی 8 هفته افزایش وزن بیشتری را تجربه کرده اند.

به عقیده محققان این ممکن است به این دلیل باشد که کلاژن حاوی BCAA و تریپتوفان نیست، دو ماده موجود در پروتئین وی که باعث احساس سیری و بهبود ترکیب بدن می شوند.

 

همچنین بخوانید:

خواص پروتئین وی (کلیک)

 

تسکین درد مفاصل

درد مفاصل می تواند توانایی ورزش کردن را که برای اکثر برنامه های کاهش وزن مهم است، محدود کند.

از آنجایی که کلاژن برای بافت های سالم همبند در مفاصل ضروری است، مکمل های کلاژن می توانند به افزایش سلامت مفاصل و کاهش درد کمک کنند. کاهش درد می تواند به افراد کمک کند تا از نظر بدنی فعال تر باشند و بتوانند به هدف کاهش وزن خود کمک کنند.

طبق یک بررسی سیستماتیک در سال 2021، مصرف مکمل پپتید کلاژن همراه با ورزش باعث بهبود عملکرد مفاصل و کاهش درد شد. این فواید برای ورزشکاران تفریحی، ورزشکاران حرفه ای و افراد مسن قابل دریافت بود.

 

همچنین بخوانید:

علت درد مفاصل انگشتان دست (کلیک)

 

آیا مکمل های کلاژن ایمن هستند؟

به عقیده کارشناسان مکمل های کلاژن بی خطر هستند. طبق یک بررسی سیستماتیک در سال 2019، مکمل‌ های کلاژن دارای حاشیه ایمنی خوب و بدون عوارض جانبی در 11 مطالعه ارزیابی‌ شده، هستند.

کلاژن یک مکمل غذایی است که توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شود. این یعنی اینکه محصولات حاوی کلاژن بدون تضمین کیفیت دولتی هستند.

همچنین ممکن است مکمل ها به اندازه ای که ادعا می کنند، حاوی کلاژن نباشند. همچنین ممکن است آنها حاوی مواد دیگری باشند که در مقایسه با کلاژن تنها، ایمن نباشند.

با این حال برخی از محصولات دارای آزمایش شخص ثالث و تضمین کیفیت هستند. این تضمین ها روی برچسب محصول یا وب سایت آنها قابل مشاهده است.

 

مکمل های کلاژن

مکمل‌ های کلاژن معمولا از بافت‌های همبند گاو یا ماهی مشتق می‌ شوند. کلاژن به اشکال زیر در دسترس است:

• پودر
• مایع
• قرص
• پاستیل

کلاژن دارای 28 نوع است که انواع 1، 2، 3 و 4 رایج ترین آنها هستند. مکمل ها می توانند حاوی انواع مختلفی از کلاژن باشند.

پیرامون اینکه کدام نوع مکمل کلاژن می تواند برای کاهش وزن مفیدتر باشد، تحقیقات خاصی وجود ندارد. با این حال طبق یک مطالعه در سال 2018، موش‌ هایی که با کلاژن نوع 1 تغذیه می‌ شدند و دارای رژیم غذایی برای چاقی بودند، نسبت به موش‌ هایی که مکمل کلاژن مصرف نمی کردند، وزن کمتری اضافه کردند.

 

همچنین بخوانید:

کلاژن مایع : خواص و منابع (کلیک)

 

خلاصه

مصرف کلاژن بدلیل افزایش سیری، تغییر نحوه ذخیره چربی بدن و بهبود درد مفاصل (برای افزایش فعالیت بدنی) به لاغری کمک می کند. این یک حوزه تحقیقاتی نوظهور است و مطالعات بیشتری برای تعیین ارتباط دقیق بین کلاژن و کاهش وزن ضروری است.

مکمل های کلاژن به اشکال مختلف مانند قرص و پودر برای کمک به لاغری در دسترس هستند. با این حال باید آنها را طبق دستورالعمل های موجود روی بسته بندی، مصرف کرد. این مکمل ها تحت نظارت FDA نیستند، بنابراین باید به دنبال محصولاتی با تضمین کیفیت توسط اشخاص ثالث بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.